Witam wszystkich, zaczynając od początku, mam 17 lat, 157 cm wzrostu, waże w granicach 53-54 kg. Od 2 stycznia rozpoczęłam odchudzanie, tj. 4 posiłki dziennie, odstawiłam produkty z białej mąki, zero smażenia i słodyczy, mięso głównie drób gotowany, ryby, jem do 3 godzin przed snem, dużo wody i herbat. Mieszczę się zazwyczaj w 1000 kcal, naprawdę [...]
Witam, Nazywam się Tomek Może zacznę od swoich "danych" .. Wzrost 175 waga 74 Pas 89 klatka 98 biceps 31 Wiem, że wymiary nie są imponujące ale piszę po to aby to zmienić!! Przez ostatni miesiąc dzięki siłowni, diecie i aerobą zrzuciłem prawie 4 kg i zapewniam, że mam duuuużą determinację aby dobrze wyglądać chodźby to miało trwać ponad rok !! [...]
Witam! Obecnie trenuje taekwondo, mój staż treningowy na siłowni to jakieś 2-3 lata z tym że nigdy nie ćwiczyłem typowo na masę, moje ćwiczenia były zawsze dostosowane typowo pod sztuki walki. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, zdecydowałem się na metke, wiem że mógłbym to osiągnąć bez sterydów ale o wiele wolniej a w roku szkolnym nie [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała -ekto 2) wiek -18 3) waga/wzrost 75\172 4) staż treningowy 1,5 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono+nitro 2 7) stosowane wcześniej spalacze----- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od [...]
siemka all. mam 17 lat, 80 kg wagi, 183 cm wzrostu, ponad rok na silowni, trening na mase. ocencie dobranie i dawkowanie tych odzywek: - CM3 z treca 360 kaps - Dextro juice Olimp 1,5 kg - Gainbolic Olimp 3 kg DT: CM3 - przed pierwszym posilkiem, przed treningiem, po treningu - po 5g Dextro juice - razem z kreatyna rano i wieczorem - po 50 g Gainer [...]
witam mam taki problem otoz trenuje od 2 lat boks ale wczesniej gralem w noge i zostaly mi te umiesnione nogi ktore cholernie duzo warza i wlasnie postaram sie opisac moj problem otoz boksuje w 69 kg a w trakcie okresu bez walk mam moze 1 kg nadwagi ale moim celem jest zejsc do 60 lub 64 kg moja postura prezentuje jako tak zwana gruszka gora chuda [...]
Witam mam 16 lat. Moja waga to 60-60,5 kg. Ułożyłem sobie o to taka dietę lecz nie wiem czy jest dobra czy coś w niej zmienić. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - mlody3215 w dniu 2011-08-13 12:33:45
1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 15 roku życia z przerwami 6. DIETA: w zależności od okresu i celu -białko: 2-3g/kg -węglowodany: 100++ g/kg aż podlewać zacznie -tłuszcz: zależnie od ilości białka i węgli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop, enan, [...]
Witam. Wiek - 15 (od marca 16) Waga - 60 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - ogolne rozwiniecie miesni Staż (w przypadku Jasia to >0) - dopiero bede zaczynac Aktywność fizyczna : trenuje pilke nozna od 6 lat codziennie Diety raczej szczegolnej nie mam, nie jjem slodyczy i fast foodow, staram sie szamac owoce i białka. Genetycznie mam tendencje do [...]
Witam, jestem Krzysiek i mam 21 lat. Ćwiczę na siłowni już kilka lat, ale dopiero od września całkiem regularnie. Przez ostatnich paru miesięcy zrobiłem trochę masy - od 74 do 80 kg. Teraz chciałbym przed wakacjami zrzucić tłuszczyk troszkę zalegający na brzuchu. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu prawdopodobnie pon-śr-pt, a oprócz tego we wtorki i [...]
Serdecznie proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej, którą ułożyłem . Sadze, że jest nie zła, lecz chciałbym, żeby ktoś spojrzał na nią fachowym okiem. Z góry wielkie dzięki Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2300 kcal, diete ułożyłem na ok. 2000 kcal. Może za dużo obciąłem od razu, ale myśle, że bedzie dobrze. Na 1 kg masy ciała przyjąłem [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo:60 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 6 miesięcy testosteron enanthate 8. TRENING: 3 x w tygodniu plus 2x Cardio 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Wiek Za 3 MIesiące 18 Lat Cel masa Suplementy to Białko Sp 80 około 3 kg Carbo z olimpu 3 kg Bcaa ZMA Mono Universal Massacra Zapotrzebowanie BIałko 2,0 - 146 Węglowodany 4,0 - 291 tłuszcze 1,5 - 94,9 Śniadanie Ok 6 50 Płatki owsiane 80 g Mleko 300 Ml Rodzynki 25 G 3 Jajka całe Oliwa z oliwek 15 g Szkoła Około [...]
Mam 177 i waże 67 kg tak na początek;] Zostało 12 dni a ja podnoszę się 16 razy na drążku nachwytem ( mam nadzieje, że przez te 12 dam rade dojść do 24 :), 2 dni temu biegałem na kilosa i wyszło raczej słabo 3,24, ale wcześniej schodziłem spokojnie poniżej 3 min (8 lat gram w klubie piłkarskim wiec z bieganiem nie mialem problemu, ale przez [...]
wiec krotko, bo w poprzednim poscie juz pisalem co i jak ale z racji tego ze udalo mi sie w koncu ulozyc diete to zaczynam nowy temat. dane: wzrost - ok 182 cm waga - 77 kg bf - 19-20 % dzienne zapotrzebowanie: ok 2000-2400 kcal cwiczenia: 5 x tyg bieganie 2 x tyg trening pilka siatkowa (2 h) codziennie A6W a teraz dieta: I posilek 6.30 musli z [...]
Witam, właśnie układam sobie dietę, korzystając z materiałów dostępnych na forum i prosiłbym o skontrolowanie toku rozumowania. Więc od początku: Wiek: 24 lata; Waga: 69 kg; Wzrost: 176 cm; Ektomorfik 3 treningi siłowe tygodniowo 1. Obliczenie zapotrzebowania: Na podstawie: link, BMR = 1676 kcal; TEA = 210 kcal; NEAT = 900 kcal; TEFF = 309 [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 27 3) waga/wzrost 99kg/180cm 4) staż treningowy ponad rok 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy glutamina kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze thermonex bsn 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość [...]
Witam mam 19 lat i jestem dziewczyną Dzis zakupilam powyzszy spalacz. mam 159 cm i waze 57.5 kg chcce zrzucic kolo 6,7 kg. jednak nie wiem jaką dietę stosowac podczas zazywania tego specyfiku. mam zamiar robic brzuszki i biegac . prosze o normalne odp , osob,ktore się na tym znają naprawde i chcą pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]
Siema, od razu mówię, że to moje pierwsze spotkanie ze sterydami. Zanim postanowiłem wziąć metę przewertowałem chyba całe forum od góry w dół. Ćwiczę na siłowni półtora roku i wiem sam że to troche za wcześnie, ale po tym jak mój znajomy po półrocznym treningu miał na mecie bardzo fajne przyrosty sam postanowiłem się skusić... Więc tak: posiadam [...]
Dieta na mase. Mam 50 kg i 168 cm oto moja dieta: Zapotrzebowanie wyliczone z diety nortona (ektomorfik) B-125 T-50 WW-350 kcal-2350 I. Ser twarogowy chudy - 30 g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 Pomidor - 50 Płatki owsiane - 80 II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g Szynka z indyka(złoty indyk) - 70 g Banan - 140 Tran - 15 ( wiecie ile [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
